Schnelligkeits-Training
15 – 20 min Erwärmung allgemein und an den Stationen
- „Aufreißen“ am Gummi rechts/links im Wechsel
- Koordinationsleiter (alternativ Seil)
- „Paddeln“ mit Eisenstange
- Crunches
- Uchi-Komi am Gummi
- Autoreifen mit Rumpfrotation rechts und links an Weichbodenmatte schlagen
Pro Übung: 5 Serien; Belastungsdauer 6 Sek., Pause 54 Sek.
Wichtig: maximales Tempo!!
Pause zwischen den Übungen: 3 Minuten